Horas de descanso, posição para dormir e até a cor da roupa de cama podem interferir na qualidade do sono, mas a ciência acaba de derrubar mitos populares que se tornaram verdade ao longo dos anos. Confira:
Aqui está uma estatística que soa como exagero, mas não é: melhorar a qualidade do sono é tão benéfico para a saúde quanto ganhar na loteria. A afirmação é de um médico inglês que estudou os padrões de sono de mais de 30.500 pessoas no Reino Unido durante quatro anos. Se você busca esse sonhado prêmio e quer garantir uma noite de sono de qualidade, descubra oito mitos populares que não fazem sentido. Confira!
1. Lavanda é o único perfume que acalma
Qualquer aroma que relaxe é benéfico. Você pode usar, por exemplo, um umidificador e acrescentar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto. Além de relaxar, essa mistura ainda alivia os sintomas da sinusite.
2. Você deve deixar o quarto quente
A indicação dos especialistas em sono é manter a temperatura do quarto em torno de 20 graus, caso você tenha um aparelho de ar-condicionado. A explicação é simples: durante a noite, a temperatura corporal tende a diminuir três graus e pesquisas mostram que envolver o corpo em um cobertor ajuda a conseguir um sono melhor. Não esqueça, claro, de fechar a porta para manter o ar frio e bloquear a entrada de luz.
3. A posição para dormir interfere na qualidade do sono
Em geral, todas as pessoas têm uma posição favorita para dormir. Mas, em média, cada indivíduo se mexe entre três a 36 vezes por noite. Ou seja, não importa se você prefere dormir de lado ou de barriga para baixo. Você mudará de posição muitas vezes durante a noite.
4. Álcool facilita o sono
Embora o álcool promova a sonolência inicialmente, a substância dificulta o corpo a entrar no ciclo REM, o estado mais profundo de sono. O álcool também tem efeito diurético e faz você acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro, o que pode levar à desidratação e à má qualidade do sono.
5. A roupa de cama deve ser branca
A maioria das pessoas acredita que investir em uma roupa de cama branca melhora a qualidade do sono, tanto que essa é a cor mais vendida em todas as lojas do mundo. No entanto, especialistas revelam que esse é o pior tom para dormir, já que ele reflete luz e alerta seu corpo inconscientemente a despertar.
6. Dormir sozinho é melhor
Uma cama só para você não garante uma boa noite de sono. Estudos revelam que dividir este espaço desencadeia um sentimento de segurança e permite um estado elevado de relaxamento, que é crucial para alcançar um sono mais profundo.
7. Todos precisam de oito horas de sono
A necessidade de sono de cada indivíduo muda ao longo da vida. Bebês, adolescentes, gestantes e mulheres em geral precisam, em média, de mais horas de sono. Atletas profissionais e pessoas estressadas também podem se beneficiar de um sono extra também. Mas a maioria das pessoas pode se satisfazer com apenas cinco horas.
8. Pular uma noite de sono não afeta a saúde da pele
A privação do sono desencadeia a resposta do estresse do corpo, o que aumenta a inflamação da pele.
Fonte: Casa e Jardim
